Спорт во время беременности: 5 советов, как не навредить будущему малышу

Начнем с главного: спорт во время беременности полезен! Еще недавно врачи считали, что лучше не заниматься активной деятельностью в этот период, но теперь точно известно, что лучше делать хоть что-то, чем ничего. Физические нагрузки помогают модерировать набор веса, уменьшают боль и даже снижают риск гестационного диабета. Но некоторых из них, впрочем, стоит избегать.

Исключите спорт с высокими нагрузками

Стоит отменить горные лыжи, бокс и командный спорт вроде волейбола и баскетбола, где нужно много прыгать.

Не делайте много упражнений на спине

Это может быть опасно, потому что мочевой пузырь давит на вены, и это может помешать нормальному кровотоку.

Не поднимайте тяжести

Когда вы занимаетесь на силовых тренажерах, кровь сильно приливает к мышцам, а ребенок получает меньше. Лучше тренироваться с весом до 5 кг, но с большим числом подходов.

Забудьте о горячей йоге

Во время беременности не стоит увлекаться нагрузками, связанными с повышением температуры или потливостью.

Если больно, прекратите

В этот период организм претерпевает существенные изменения, и многие упражнения, которые раньше вы выполняли без труда, становятся слишком сложными. Не нужно пытаться делать их через боль, ваша задача сейчас заключается не в этом.

Советы по другим видам спорта

Другие виды активности, не попавшие в этот список, считаются безопасными. Но если вы не занимались спортом постоянно, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ходить, плавать, заниматься на велотренажере (до третьего триместра), практиковать легкую йогу и пилатес можно. Как и упражнения Кегеля, которые еще и помогут родить с меньшими сложностями.

Источник